一跑步就下腹部两侧疼，这是为什么呢？

发布日期：2020-07-28 17:15:19

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大多数人在跑步的过程中，都会出现这个现象：跑着跑着，腹部的一侧就会开始疼痛不已，有时候甚至两侧一起疼痛，但一停下来就没事了，让人困惑不已。今天，就来揭晓这个谜底：一跑步就下腹部两侧疼，这是为什么呢？

针对跑步时腹部产生的疼痛，俗称为“岔气”，而现在的研究者则用更专业和科学的术语，将这种恼人的腹痛命名为“运动相关的一过性腹部疼痛”(ETAP)。跑步和游泳者常常因这种疼痛中止运动，并承受难以忍受的折磨。


疼痛发生的原因：

其实痛的原因会随着疼痛部位的不同而有所不同。知晓不同部位的疼痛原因，才能跑得更久更快！

右侧腹：右侧腹痛是由于跑步的冲击，导致内脏器官晃动，如肝脏/胆囊/横膈膜。其中，肝脏比较重，易在跑步过程中晃动，进而拖动了横膈膜（呼吸的时候使用的部位），以致产生疼痛。

速度越快，内脏器官摇晃得越厉害，所以高质量的跑步越可能引起右侧腹的疼痛。

另外也有这样的情形，训练中过度使用了横膈膜，使得横膈膜变弱，那么训练后稍微的摇晃也会引起疼痛。

左侧腹：多为突然开始运动时产生的疼痛，这是因为左侧有脾脏等暂时储存血液的器官。由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身，产生的结果就是让自身感到了疼痛。为了避免腹痛，跑前腰充分热身，平时加强心肺训练。

上腹中央：这个部位几乎都是跟胃有关的疼痛。因为跑步给胃带来震荡，增加腹压，导致胃部血液循环变差，以此带来疼痛。所以跑步者跑前要注意饮食，避免摄入难消化的食物，也不要吃刺激性食物。

下腹部：几乎都是大肠的疼痛。特别是下腹左侧的大肠靠近了肝门，便秘/拉肚子的时候容易疼痛。因此，保持肠道畅通是要点。

需要注意的是，右下腹还有盲肠，但没有因为跑步而得盲肠炎的。若跑前就有右下腹痛，跑起来更痛的话，很有可能是盲肠炎所致。

发生“岔气”时该怎么办？

如果跑步时发生“岔气”，可以停下来，将手放在疼痛的位置往上推（通常大多数人疼的是右下腹），同时保持均匀呼吸。

当跑步或者游泳时，也可以尝试深呼吸，比如跑三步一呼吸。因为根据韧带牵拉理论，浅呼吸会增加“岔气”的风险——因为膈肌总是轻度抬高，下降的幅度不足以使韧带放松。

以下教大家几个应对“岔气”的小妙招：

①避免进食：在运动前，若要进食，必须控制时间，确保运动时食物已消化完。

②避免在运动前和运动中饮用复原果汁和高碳水化合物、高渗透压饮料。

③若发生了“岔气”，可举起右臂，向上伸直，并倾向左侧，持续30秒，放松后进行另一侧拉伸。

④减慢跑步速度，直到疼痛减轻。

⑤可以向前弯腰，使膈肌拉伸，从而缓解疼痛。

以上就是关于“一跑步就下腹部两侧疼”的内容分享，想要避免疼痛产生，平常在运动时，一定要先做好相关的热身准备，并忌食不适宜食物。

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